Světový den spánku – březen

Světový den spánku bývá vždy v březnu a je navázán na poslední pátek před jarní rovnodenností.
Má za úkol Zápaďanům připomínat význam spánku pro udržování zdraví a pohody, ve smyslu nočního vyvážení denní aktivity. Podle moderní fyziologie a lékařství existují molekulární mechanismy, které řídí cirkadiánní rytmy, za jejich „objevení“ byla dokonce v roce 2017 udělena Nobelova cena. Je to záslužné, neboť na Západě se už více než 100 let rozmáhá konzumní styl života, při jehož realizaci a propagaci se jaksi spánek a útlum aktivit nehodí. Proto jsou vyzdvihováni rozjitření hrdinové, kteří nepotřebují téměř spát, města, která nespí, nebo oslavy, které trvají až do rána.

Světová spánková společnost (worldsleepday.org)  pro každý rok uveřejňuje motto, pro rok 2026 to je „Spěte dobře, žijte lépe (Sleep Well, Live Better)“

Další pozitivní aspekty spánku zdůrazňovala i minulá motta:

• 2025 (14. 3.): „Prioritizujte zdravý spánek (Make Sleep Health a Priority)“
• 2024 (15. 3.): „Rovnocennost spánku pro globální zdraví (Sleep Equity for Global Health)“
• 2023 (17. 3.): „Spánek je nezbytný pro zdraví (Sleep is Essential to Health)“
• 2022 (18. 3.): „Kvalitní spánek, zdravá mysl, šťastný svět (Quality Sleep, Sound Mind, Happy World)“
• 2021 (19. 3.): „Pravidelný spánek, zdravá budoucnost (Regular Sleep, Healthy Future)“
• 2020 (13. 3.): „Lepší spánek, lepší život, lepší planeta (Better Sleep, Better Life, Better Planet)“
• 2019 (15. 3.): „Zdravý spánek, zdravé stárnutí (Healthy Sleep, Healthy Aging)“
• 2018 (16. 3.): „Připojte se do světa spánku, zachovejte si své rytmy pro potěšení ze života (Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life)“
• 2017 (17. 3.): „Spěte hluboce, pěstujte život (Sleep Soundly, Nurture Life)“
• 2016 (18. 3.): „Dobrý spánek je dosažitelný sen (Good Sleep is a Reachable Dream)“
• 2015 (13. 3.): „Je-li je spánek hluboký, zdraví i pocity štěstí jsou hojné (When Sleep is Sound, Health and Happiness Abound)“
• 2014 (14. 3.): „Pokojný spánek, uvolněné dýchání, zdravé tělo (Restful Sleep, Easy Breathing, Healthy Body)“
• 2013 (15. 3.): „Dobrý spánek, zdravé stárnutí (Good Sleep, Healthy Aging)“
• 2012 (16. 3.): „Dýchej uvolněně, spi dobře (Breathe Easily, Sleep Well)
• 2011 (18. 3.): „Spi dobře, vyzdravuj se (Sleep Well, Grow Healthy)“
• 2010 (19. 3.): „Spi dobře, setrvávej zdravý (Sleep Well, Stay Healthy)“
• 2009 (20. 3.): „Řiď bdělý, doraž bezpečně (Drive Alert, Arrive Safe)“
• 2008 (14. 3.): „Spi dobře, žij plně bdělý (Sleep Well, Live Fully Awake)“

(rok 2008 byl první ročník)

Ve spánku strávíme až jednu třetinu svého života. Kvalitní spánek je nutný pro kvalitní regeneraci organismu, tedy udržování zdraví i kvality každodenního života. Přitom ale nějaká forma nespavosti postihuje 30–45 % dospělé populace.

Tradiční čínská medicína (TČM) se podpoře kvalitního spánku věnuje od nepaměti, ale oblast to není jednoduchá. Spánek je totiž ovlivňován nejen stavem tělesným, ale též emočním, oba jsou navíc vzájemně provázány. Nerovnováhy pak mohou vést k různým projevům, například neschopnosti snadno usnout, buzení se během noci, neklidnému spánku, brzkému probouzení se a spánku rušenému sny.

Tradice Východu umožňují si povšimnout, že neusínající styl Západu je založen na chaotičnosti jangové čchi neukotvené v jinové krvi. Že nevidíme, že i spánek je aktivita, jenom jinová. Proto je o tolik více občerstvující spánek přes jinovou nic, a nikoliv přes jangový den.

Ve spánku je tělo soustředěno dovnitř, obnovuje a buduje svoji formu. Časově noc přiřazujeme k prvku voda, tj. aspektu uschovávání, je to jin v jin. Ráno pak nastává znovuzrození jangu z jin, což přiřazujeme k prvku dřevo a aspektu jarního znovurození.

Obecná poučka čínské medicíny říká, že neschopnost usínat zpravidla souvisí s prázdnotou krve, snadné usínání, ale s buzením se během noci zpravidla znamená prázdnotu jin. Buzení se brzo ráno pak prázdnotu srdce a žlučníku. Jsou ovšem i stavy plné, častým jsou hleny, nebo stavy kombinované. Jen stavům prázdným přináleží doplňování. Při nápravě se snažíme navracet schopnost proměny jin v jang a jangu v jin.

U neschopnosti usínat či udržet spánek vždy posuzujeme duševní aspekty, konkrétně ducha shen a duši hun a jim odpovídající orgány. Játra prostřednictvím funkce uchovávání a skladování krve zajišťují hun pevný příbytek.  Shen řídí veškeré duševní pochody a sídlí v srdci.

Z orgánových okruhů jsou nejdůležitější srdce a jeho duch shen , játra a duše hun, ledviny a duše zhi .

Z hlediska klasifikace příčin nespavosti rozlišuje čínská medicína následující základní modelové příčiny:

plné

• oheň jater šlehající vzhůru
• oheň srdce
• horkost hlenů zahrazujících mysl
• stísnění čchi srdce
• stáze krve srdce
• zbytková horkost v oblasti bránice
• zahrazení stravou

prázdné

• prázdnota krve srdce a sleziny
• prázdnota jin srdce
• nerovnováha mezi srdcem a ledvinami
• prázdnota srdce a žlučníku
• prázdnota jin jater

Je tedy zřejmé, že zhodnocení individuálního stavu již vyžaduje určitou orientaci v čínské medicíně, navíc košatý strom života se nedrží šablon, často je tedy příčin najednou více.

Z hlediska skladby stravy rozlišujeme dodávané složky podle jejich charakteru, na ty které je vzhledem k jejich charakteru a v průniku s individuálními potřebami možné a vhodné podávat:

• přímo před spaním na noc (typicky vyživující krev a jin, případně harmonizující)
• během odpoledne a večera (typicky vyživující čchi-krev-jin, případně harmonizující či eliminující)
• už ráno či během dopoledne (typicky vyživující čchi a jang, tedy zahřívající, případně harmonizující či eliminační)

Zajímal-li by Vás hlubší vhled zkušené lektorky Anastacia White na to, co se děje během spánku, jak pracuje čchi a proč je kvalitní spánek základem fyzického i psychického zdraví, doporučujeme záznam webináře Vztahy čchi a krve v TČM – spánek: stav vědomí a a projevů duší.

Giovanni Maciocia upozorňuje, že pokud si někdo stěžuje současně na nespavost a bolesti hlavy, tak bolesti hlavy se nikdy nezlepší, dokud se nevyřeší nespavost.

O opravdu širokém významu spánku z moderního pohledu velmi zajímavě pojednává kniha Proč spíme.

Různé nekvality až poruchy spánku jsou velmi vhodný kandidát na řešení v rámci integrativní péče, kdy se využijí poznatky a přístupy novodobé i tradiční, ať se již týkají výživy, duševní hygieny, životního stylu či zohlednění životní fáze.

Na obecné doplnění výživy často doporučujeme některý z přípravků uvedených v kategorii věnované právě tomuto dni .